OBIAD tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 - daj tutaj 150g piersi z kurczaka i dodaj jakis warzyw, sorowke 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6 KOLACJA to jest po treningowy ? jesli tak to daj 150g piersi i dodaj warzyw 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7 28,6 3,2 [...]
[...] ----> makrela/łosoś + szpinaczek ! lub warzywa zielone Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa OK ! Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw OK ! Jak nie masz kasy na 3 sztuke mięsa daj śledzia w oleju z warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml [...]
Witam ponownie tak to powinno wyglądać Zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal 144g białka-576kcal 360g węgli-1440kcal 86g tłuszczu-774kcal I tu jest wszystko pięknie :} A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 150g fileta 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez [...]
Tak. No jedna pierś z kurczaka tak mniej więcej waży tyle, tak mi wyszło. A 100 g ryżu brązowego to nawet nie jest szklanka, czyli mało. Zresztą na obiad chyba powinnam się najeść nie? Śniadań nigdy nie jadłam szczególnie dużych bo potem jak mam załadowany od rana żołądek to mnie mdli. Nie martw się nie pisałam "na pałę" wagi produktów żeby się [...]
[...] 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka codziennie nie musi być ale ważne żeby było to jakieś mięso jak najbardziej może być czerwone jak [...]
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
Dzien 5, sniadanie omlet z borowka i serem. ( Chyba moje najlepsze sniadanie ) juz nie wspomne , ze dziewczyna mnie prosi zawsze o kawalek }:-( Obiad to bedzie nagetsy z kurczaka z surowka. Potem trening , dzis nogi z barkami. Kolacja to indyk z ryzem. Postaram sie wszystkiego zrobic fotki. Dzis bedzie kurier z Aniaml Flexem na stawy. [...]
[...] pytam czy ich rozkład i ilość mam odpowiednia w diecie. Waga 96kg, cel redukcja śniadanie 3 zółtka jaj drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś dodać, czegoś odjąć ? Zmieniony [...]
Ok.. szczerze mówiąc nie mam za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min. Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz 3-4 szklanki zielonej herbaty. 1. 8.30-9.00 jem śniadanie [...]